くきざっぷ#3
○16時間断食のやり方とコツ
人は食べたものを完全消化するのに最大12〜13時間ほどの時間を要する。
さらにそのあと体の余分な脂肪や老廃物も燃やしてくれますが、それに約2〜3時間かかります。
つまり効果的な食事感覚は大体16時間くらい空けるといいでしょう。
これにより、食べたものを消化するだけではなく、人が生活する上での余分なものを体が勝手に体外に排出してくれます。
意外と僕たちが思っているより、僕たちが食べたものは消化されずに胃や腸に残っているのです。
本気で痩せるなら、16時間断食をおすすめします。
ただ、体調や生理周期などにより、栄養などを適切に取らなくてはいけない場合がありますので注意して行ってください。
その場合は8〜10時間ほどの断食でもいいので無理せず行いましょう。
でも16時間って長いですよね。
実際僕も試しましたが、結構辛かったです。
ですので試したから言えるちょっとしたコツを3つほど紹介します。
コツ１ 睡眠時間を入れる。
これは定番ですが、寝ている時間は食べれませんので、食べる前か後に睡眠時間を持ってきましょう。
人は平均で8時間くらいは寝るそうなので半分くらいは稼げると思います。
コツ２ 空腹は水分補給で和らげる
人の体は常に水を欲しています。普段あまり飲まない人は、空腹の原因は水分不足にあるのかもしれません。
よってお腹が減った時はとりあえず水を飲みましょう。お茶でもコーヒーでもなく水を飲みましょう。
コツ3 ゲームや趣味に没頭する
僕たちが食事に費やしている時間は意外と多いです。1日16時間開けるとなると相当暇になります。
そこで筋トレでもいいんですけど、集中するとアドレナリンが出て、空腹などどうでも良くなります。
新作のゲームを買うなり、筋トレ器具を買うなり、spoonで配信を聴きながらコメントしまくったりして空腹を耐えましょう。
まとめ
16時間断食が体になれるのには時間がかかります。それでも最短で痩せるにはやむをえないでしょう。
2ヶ月続けることができた猛者は、よっぽどのことがない限り、今後太りにくくなることでしょう。
そんなに続けなくてもいいので無理なくためしてみてください。
くきざっぷ#2
○カロリー管理の具体的なやり方
痩せるためのステップ１は「カロリー管理」からです。
一言でカロリー管理とは言っても具体的に何をすればいいのか？
そこで今回はカロリー管理のやり方を徹底解説いたします。
〈カロリー管理〉
以上です。
一つひとつ見ていきましょう。
・自分のTDEE(一日の総消費カロリー)を知る。
TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。
効率よく痩せていくためには、まず自分は1日にどれくらいカロリーを消費しているかを知ることが必要です。
TDEEを簡単に計算してくれるサイトがあるので、下からとんで、サクッと確認しましょう。
年齢・性別・身長・体重・運動レベルを入力して計算ボタンを押すと下に値が出ます。
値が二つ出てきますが2段目があなたのTDEEです。
・自分の1日の摂取カロリーを知る。
TDEEが分かったので今度は自分が1日どれくら食べているのかを計算します。
簡単に計算してくれるアプリがあるので下に貼っておきます。
このアプリは課金しなくても食べたものを入力すれば、大体のカロリーを検索してくれます。
また1日の摂取カロリーを計算もしてくれますし1日ごとに記録してアドバイスもくれます。
紙に書いて計算したり、自分で調べたりする必要がないので簡単です。
・自分のTDEE値付近でカロリーをコントロールする。
さて、1日の摂取カロリーと消費カロリーがわかりました。
あとは消費カロリーより摂取カロリーを減らせばいいだけです。
注意して欲しいのは摂取カロリーを減らしすぎてもいけません。
摂取カロリーがTDEEの20％を超えると体が脂肪を溜め込むモードに入ってしまいます。
それではここまでの努力が水の泡です。
・〈番外編〉NEETを高める。
’TDEEの20％以内に摂取カロリーを抑えるとかめんどくさい’
’じゃあ1日何キロカロリーとったらいいの？’
と思うあなたのために番外編をご用意いたしました。
もっと簡単な方法は
摂取カロリーをTDEEピッタリくらいにして、NEATを高めることです。
NEATとはNon-Exercise-Activity Thermogenesisの略称で日本語では非運動性（活動）熱産生とも呼ばれています。
簡単にいうと
睡眠や労働などの日常動作における運動量のこと言います。
このNEATを高める方法は簡単です。
いつもよりめんどくさいことを率先してやるだけです。
例えば
- 家族の重い荷物を持って上げる
- めんどくさくてサボりがちな仕事をする→事務作業や掃除
- エレベーターではなく階段を使う。
などです。
まとめ
以上がカロリー管理法になります。
要するに1日の消費カロリーより摂取カロリーを抑えて、いつもよりたくさん動けば、自ずと痩せるわけです。
kuuki
くきざっぷ#1
“痩せたいて綺麗なスタイルを保ちたい。”
誰もが思い立つダイエットですが
実際、ぼんやりとした願望で終わってしまうか
よくて、三日坊主なんてことはありませんか？
結論、何をしても継続できれば痩せるのですが
少しでも“痩せる”という固い意思に隙があると
次の日にはもう台無しになってしまいます。
しかもダイエットが成功したからといって気は抜けません。
そのスタイルを維持し続けなければ、また辛いダイエットをしなくてはいけません。
終いには、体重の上げ下げが激しくなりとホルモンバランスが崩れて
不健康になってしまうでしょう。
そんなあなたに究極のゆるゆるダイエット法を伝授します。
続けたらその分だけ早く痩せることができます。
でも続けなくてもいいです。
思い立った時にたまーにやるでもいいです。
それでも充分な効果があります。
ゆるーく行きましょう。
それでは早速ご紹介いたします。
○痩せるための３つの手順
- カロリー管理
- 16時間断食
- スクワット
これだけです。
糖質制限も、ジム通いも、酵素ジュースも、筋トレ器具もいりません。
無料で、簡単に、ゆるーくできます。
三つのどれかを一日ずつやるでもいいし、三つ全部やってもいいです。
毎日やらなくてもいいし、毎日やったほうが結果は早く出ます。
僕はこの３つの手順で約2ヶ月で-10kgを達成しました。
僕は期間中、好きなものを食べていたし、チートデイもそこそこありました。
また毎日完璧に続けられたわけでもありません。
サボった日もありました。
ただ“痩せたい”気持ちはあったので何とかなりました笑
詳しい方法は次の記事で説明いたします。
それではまたお会いしましょう。
kuuki
好きなアニメ『true tears』について語ってみた＃1
息してますか？kuukiです。
今回はkuuki blog見ていただきありがとうございます。
この記事はspoonの配信でこれまで話したこと、あるいはこれから話そうと思っていることについて文章でお届けしたいなと思い解説しました。
今日は記念すべき一枚目ということで
すごくライトな内容を書いていこうかなと思います。
突然ですが、あなたはtrue tearsという神アニメご存知ですか？
僕、kuukiがですね一生の中で一番大好きなアニメです。
配信やキャストで散々言ってきたのですが
このアニメを好きってことをアニメ好きに話しても
全く理解されないどころか、このアニメ自体知らない人が多いので
今この時点で見ていない人はすぐブラウザバックして
アマプラとかで視聴して欲しいくらいです。笑
たったアニメ１クール計13話といえど
結構半日くらいは消費してしまうので
このアニメの魅力が今回伝わればいいな
なんてこれっぽっちも思いません。
ご安心ください。笑笑
このアニメの良さは僕だけが知ってればいいんです。
あなたはtrue tears見なくていいので
一つだけお願いがあります。
語らせてください！！！！
そしてそれを読んでください笑笑
true tearsを見ずに読めるもんなら
この記事読んでみてください笑笑
ということで早速参りましょう。
味のある登場人物が多いtrue tears
true tearsってどんなアニメ？なんてそんな初歩的なところからは語りません。
まずこのアニメの注目ポイントは登場人物です。
- 主人公とその親友
- 3人のヒロイン
- 主人公の両親
- そして石動順と黒部知世
主要人物はこんなところでしょうか。
人物たち一人ひとりについてはこれから#を変えて語っていくとします。
今回、語らなくてはならないのは登場人物たちの関係性です。
このアニメはさまざまな関係性から観察することができます。
例えば、親友という観点
主人公には当然、親友は付き物ですよね。
主人公中上慎一郎には野伏三代吉という親友がいます。
作中もう一人この作品には欠かせない親友キャラが黒部知世さんです。
彼女は３ヒロインの一人であり、主人公がずっと思いを寄せる湯浅比呂美の親友として登場します。
この親友二人に共通するのは、もちろん揺るがない友情です。
慎一郎も比呂美も高校生にしてはなかなか壮絶な人生たどりますが
その度に学校ではいい意味でも悪い意味でも注目の的になります。
それでも変わることなく隣にいてくれて味方をしてくれます。
その人がどんな状況であっても、例え世界中が敵になっても揺るがない友情
それが親友であると、このアニメは教えてくれました。
それ以外にも、親子、兄妹、もちろん恋人も。
さまざまな関係性があります。
もっと面白い見方だと
慎一郎は第10話で「全部ちゃんとするから」といって比呂美を待たせます。
その比呂美に慎一郎のお母さんは「待つのって結構体力いるのよね」というセリフをかけます。
これは、昔慎一郎のお母さんも同じような経験をした暗喩になっています。
歴史は繰り返すではないですが、もし比呂美のお母さんと乃絵、慎一郎のお母さんと比呂美、慎一郎と慎一郎のお父さんが同じ立ち位置で同じようなことがあったのならば
作中の慎一郎のお母さんの比呂美に対する卑劣な行いはある程度説明がつくし、理解できるわけです。
いうならば立場の継承からみた関係性という見方もあります。
true tearsという物語を見る上で、関係性各々登場人物たちの心情を理解する重要な鍵になってくるわけです。
まとめ
というわで、#1は関係性というテーマで語らせていただきました。
多分あなたはそれぞれのキャラについて気になってきたところだと思います。
次回はそんな一人ひとりの魅力をたっぷりご紹介いたします。
